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減肥須知警惕食療減肥中的十大禁忌

2019年05月03日 栏目:故事

對減肥這個問題大家一致孜孜不倦地研究著,或許你不需要激烈運動,簡單的飲食就能夠讓你到達目的。只是食療減肥中并不一定就風平浪靜的,比如食療的選

對減肥這個問題大家一致孜孜不倦地研究著,或許你不需要激烈運動,簡單的飲食就能夠讓你到達目的。只是食療減肥中并不一定就風平浪靜的,比如食療的選擇、合理的飲食習慣等都需要正確才可,而食療減肥中的一些禁忌是必須要知道的,這樣減肥才能事半功倍!

1、不要食用人工甜味剂

近一些年以来,人工甜味剂已经随处都是了,肥胖率的飙升和动物研究表明,人工甜味剂可能会引发人体的自然调理能力,增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食,千万不要选择人工甜味剂加入的食物,还不如选择那些天然甜味的食物。

2、千万不要恐惧脂肪

看起来可能有悖常理,但是摄入脂肪真的可以帮助你保持修长的身材。很多营养专家都推荐逐日摄取热量的35%都要来自脂肪,但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等,同时也要摄取一定的动物脂肪,让你有饱腹感。

3、千万别忘记摄入食物的美味

很多MM为了让自己的饮食健康而坚持平淡无味的饮食,每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味,你可以使用美味的香料来调味,罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感,不过摄取麻辣类的食品切忌不要摄入过多油份。

4、吃素能够减肥

长期坚持吃素是一件很大的挑战,但是你可以偶尔吃素,你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物,其中需要包括豆类等,能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已有研究表明,如果你选择素食餐,可增加热量燃烧的速度,这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

5、饭前喝8盎司的水

近的研究发现,每餐饭前喝8盎司的水,能够帮你减少体重。中年人和老年人,每餐之前喝一杯水,至少能够降低10%-25%的热量摄取。12周后,平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中不可或缺的一部分,是一定要坚持摄取的。

6、食物的外观不能忽视

很多人在看到漂亮的食物的时候,会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿,可以精心布置自己的食物,比如给酸奶上来点儿草莓片,给米饭里加点红薯,都是不错的选择。

7、坚持多摄取纤维素

研究表明,我们每摄入1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果你摄取30克纤维,你的身体会摄取超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

8、坚持摄入有机食品

有机农产品含有较高的抗氧化食物,能够增加饱腹感,保持体重。研究表明,日常食物中的农药残留很有可能是一个因素,免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食品较少的小白鼠,体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能,引发脂肪存储。

9、吃饭也要选择时机

近的一项研究发现,每周工作40个小时的上班族,如果两餐之间间隔较长,会增加超过40%的卡路里,容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后少3到5个小时摄入午餐,能够有效控制你摄入的热量,同时也能够加快身体的新陈代谢。

10、千万别恐惧甜点

每天给自己来点儿巧克力,没什么可怕的。其实每天摄取少量的黑巧克力,能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望,可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物,是优良的抗氧化剂,能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量。

对于减肥这个问题大家一致孜孜不倦地研究着,也许你不需要激烈运动,简单的饮食就能够让你到达目的。只是食疗减肥中并不一定就一帆风顺的,比如食疗的选择、公道的饮食习惯等都需要正确才可,而食疗减肥中的一些忌讳是必须要知道的,这样减肥才能事半功倍!

1、不要食用人工甜味剂

近一些年以来,人工甜味剂已经随处都是了,肥胖率的飙升和动物研究表明,人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力,增加热量摄入。每天如果想要摄取甜食,千万不要选择人工甜味剂加入的食品,还不如选择那些天然甜味的食品。

2、千万不要恐惧脂肪

看起来可能有悖常理,但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪,但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等,同时也要摄入一定的动物脂肪,让你有饱腹感。

3、千万别忘记摄入食品的美味

不少MM为了让自己的饮食健康而坚持平淡无味的饮食,每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味,你可以使用美味的香料来调味,罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感,不过摄取麻辣类的食品切忌不要摄入过多油份。

4、吃素能够减肥

长期坚持吃素是一件很大的挑战,但是你可以偶尔吃素,你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物,其中需要包括豆类等,能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已有研究表明,如果你选择素食餐,可增加热量燃烧的速度,这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

5、饭前喝8盎司的水

近的研究发现,每餐饭前喝8盎司的水,能够帮你减少体重。中年人和老年人,每餐之前喝一杯水,至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后,平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中不可或缺的一部分,是一定要坚持摄入的。

6、食物的外观不能忽视

很多人在看到漂亮的食物的时候,会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿,可以精心布置自己的食物,比如给酸奶上来点儿草莓片,给米饭里加点红薯,都是不错的选择。

7、坚持多摄入纤维素

研究表明,我们每摄取1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果你摄取30克纤维,你的身体会摄取超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

8、坚持摄取有机食品

有机农产品含有较高的抗氧化食物,能够增加饱腹感,保持体重。研究表明,日常食品中的农药残留很有可能是一个因素,免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食品较少的小白鼠,体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能,引发脂肪存储。

9、吃饭也要选择时机

近的一项研究发现,每周工作40个小时的上班族,如果两餐之间间隔较长,会增加超过40%的卡路里,容易摄入垃圾食物。建议每天早饭后少3到5个小时摄入午饭,能够有效控制你摄取的热量,同时也能够加快身体的新陈代谢。

10、千万别恐惧甜点

每天给自己来点儿巧克力,没什么可怕的。其实每天摄入少量的黑巧克力,能够抑制你对过甜或过咸的食物的渴望,可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物,是优良的抗氧化剂,能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量。

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