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正确的走路健身方法爱暴走的朋友看看怎样才

2019年05月13日 栏目:体育

所谓暴走,就是沿着指定路线徒步行走,时间不限。暴走,源于美国,风行欧美,是一种高强度又简单易行的户外运动方式,目前我国各地也迅速掀起了暴走治

所谓暴走,就是沿着指定路线徒步行走,时间不限。暴走,源于美国,风行欧美,是一种高强度又简单易行的户外运动方式,目前我国各地也迅速掀起了暴走治病健身的热潮。那么,你知道,如何暴走才能达到健身的目的吗?

“暴走”姿式要正确

1. 头、肩和胸:

抬头挺胸,直视前方,肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

2. 手臂和双手:

手臂应当弯成90度,前后摆动,而不是左右摆动。

3. 臀部、大腿和双脚:

靠臀部而不是大腿来带动行动,要让臀部自然松弛。快步走不仅可以消耗体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完善修身的效果,还有助于减肥。

4. 暴走时还要注意:

全身放松、关注脚底(脚后跟先着地),这样才能达到通过暴走健身的作用。

“暴走”要注意自我保护

暴走时尽量穿平底鞋,是运动鞋或防滑鞋;在双脚与鞋磨擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,避免脚受伤;步行的路线,应当选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段;还要注意及时补水。

北欧式“暴走”更健身

北欧式暴走是目前流行于世界的强身方式。它是在暴走的过程中,手中持有两根类似于滑雪杖的行走杖。这种大踏步而又快速的行走方式,再加之训练者手臂、背部和颈椎部因使用那两根行走杖所产生的力量,加大了卡路里的消耗。从健康角度而言,还能获得1+1>2的效果。

作者:常怡勇

文章内容来源:《医食参考》

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